Cara Bermeditasi dalam 5 Langkah Sederhana

Cara Bermeditasi dalam 5 Langkah Sederhana – Meditasi yang saya bahas di sini adalah Still Meditation atau Mindfulness Meditation. Ini adalah bentuk meditasi favorit saya karena kesederhanaannya; bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah atau saat Anda sedang dalam perjalanan.

1. Temukan tempat meditasi Anda
Ini harus menjadi tempat pribadi yang bebas dari gangguan eksternal. Anda harus merasa aman, damai dan nyaman di dalamnya. Jika Anda memiliki kamar tidur untuk diri sendiri, mungkin itu yang paling sesuai di dalam kamar tidur Anda. Setelah Anda memilih tempat, bersihkan ruang di sekitarnya. Singkirkan semua bagian yang berantakan.

Tempat meditasi saya ada di depan meja samping tempat tidur saya – meja itu sendiri berfungsi sebagai altar meditasi dengan kristal, batu, bunga, dan lilin. Tempat favorit lainnya ada di tempat tidurku. Anda dapat melihat fotonya di sini.

2. Duduklah dalam posisi yang nyaman
Ada beberapa rekomendasi berbeda tentang posisi duduk, seperti posisi lotus, duduk di atas bantal, dan sebagainya (Klik di sini untuk contoh gambar). Meskipun mungkin ada niat baik di balik setiap rekomendasi, sebagian besar saya menemukan mereka hanya membuat prosesnya merepotkan, membuat saya tidak ingin bermeditasi sama sekali. Sekarang saya hanya bermeditasi dalam posisi bersila (di tempat tidur saya) atau duduk di kursi saya. Saya menantikannya karena sangat nyaman dan mudah. Anda tidak harus secara khusus duduk dengan cara khusus hanya untuk bermeditasi. Temukan posisi yang paling nyaman untuk Anda. Duduk di kursi juga boleh. Faktanya, itu adalah pilihan yang baik jika Anda sering mengalami mati rasa di kaki mereka karena duduk bersila (saya lakukan).

Apapun postur tubuh yang Anda pilih, duduklah dengan tegak untuk memperlancar aliran energi. Saya tidak menganjurkan berbaring (yaitu postur tidur) untuk bermeditasi karena itu biasanya akan mendorong tidur daripada membiarkan Anda tetap dalam keadaan sadar.

3. Bersihkan pikiran Anda
Kosongkan pikiranmu. Kendurkan dirimu. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan.

4. Cukup duduk dan amati
Kemudian, duduk dan amati dialog batin yang bermain di pikiran Anda. Biarkan mereka mengapung. Apa yang kamu pikirkan? Apa yang sedang kamu rasakan? Amati saja; jangan terlibat.

Banyak orang mungkin berpikir bahwa dalam meditasi, mereka harus memaksa diri mereka sendiri untuk tidak berpikir dan memblokir semua pikiran mental mereka. Ini justru sebaliknya. Anda membiarkan pikiran Anda terus berpikir, tetapi Anda tidak terlibat. Anda mengambil peran sebagai pengamat pasif dan mengawasi mereka dari belakang kepala Anda.

Katakanlah misalnya, jika Anda tiba-tiba berpikir “Saya perlu membeli bahan makanan besok”, mengamatinya berarti mengetahui bahwa ada pikiran tertentu di sana. Jika Anda terus bereaksi dari pikiran tersebut, seperti merasa kesal karena harus membeli bahan makanan, atau memikirkan bahan makanan apa yang harus Anda beli atau jam berapa untuk membelinya, Anda terlibat dengan pemikiran tersebut. Jangan lakukan itu. Keadaan yang Anda inginkan dalam meditasi adalah mengamati pikiran-pikiran ini, bukan terlibat dengannya.

Salah satu cara untuk mendeteksi saat fokus Anda terputus adalah menghitung perlahan dari 1, 2, hingga 10. Ulangi saat Anda mencapai 10. Setiap kali fokus Anda menyimpang, catat angka terakhir yang Anda baca – ini adalah indikator tentang berapa lama Anda menahan Anda fokus. Coba lagi, mulai ulang dari 1, dan kali ini coba melampaui angka terakhir.

Kehadiran pikiran-pikiran ini selama meditasi berarti mereka sedang dibersihkan. Pikiran-pikiran ini selalu ada di benak Anda; Anda hanya tidak sadar karena ada begitu banyak pikiran yang menjerit minta perhatian di dalam kepala Anda! Dan sekarang melalui meditasi, mereka membersihkan, satu demi satu. Setelah meditasi berulang kali, Anda secara bertahap akan mencapai level baru ketenangan mental seperti Zen. Jika Anda merasa pikiran Anda tampak tenang sekarang, cobalah bermeditasi beberapa hari berturut-turut – Anda akan melihat kedamaian mental yang baru ditemukan.

Ketika saya mulai bermeditasi secara teratur akhir tahun lalu, saya mencapai tahap di mana pikiran saya menjadi begitu damai sehingga setiap kali saya memiliki pikiran, itu secara harfiah akan “terdengar” seperti “suara.” Kebebasan dari kekacauan mental ini membuat saya lebih fokus daripada sebelumnya – seolah-olah semua pikiran itu membebani saya di masa lalu, terlepas dari apakah itu positif atau negatif. Itu mencegah saya untuk sepenuhnya fokus dan hidup di saat ini.

Renungkan selama yang Anda inginkan, sampai Anda merasa bersih, dimurnikan, segar dan bagus untuk pergi. Saya merekomendasikan 30 menit untuk memulai. Jika Anda ingin bermeditasi lebih lama, itu lebih baik. Dulu ketika saya pergi untuk retret Vipassana, saya menjalani hampir 100 jam meditasi intens, dan memproses banyak ingatan dan pikiran terpendam yang tidak saya ketahui ada di sana.

Setelah bermeditasi untuk jangka waktu tertentu, Anda akan mencapai titik di mana kesadaran Anda mulai bergeser di atas realitas fisik (Alfa, mungkin keadaan Theta atau bahkan Delta jika Anda adalah seorang meditator veteran). Ketika itu terjadi, Anda menjadi terlepas dari diri fisik Anda dan menjadi pengamat realitas fisik Anda. Semakin lama Anda bermeditasi, semakin dalam keadaan Anda dan semakin tinggi kesadaran yang akan Anda masuki.

5. Mengakhiri Meditasi Anda
Ketika Anda selesai dengan meditasi Anda, perlahan-lahan masuklah ke dalam kondisi fisik. Mulailah dengan menghadirkan realitas fisik di sekitar Anda. Selanjutnya, waspadai tubuh fisik Anda. Ini bisa memakan waktu 15 ~ 30 detik, atau berapa lama Anda harus melakukan langkah ini. Kemudian, dengan sangat perlahan, buka mata Anda. Selaraskan diri dengan lingkungan Anda. Jika Anda segera membuka mata dan mencoba melanjutkan aktivitas fisik, mungkin ini akan membuat Anda terputus-putus dan mengguncang.

Alih-alih langsung melanjutkan aktivitas fisik, Anda mungkin ingin terus duduk di tempat meditasi dan merenungkan beberapa pikiran, perasaan, atau citra yang muncul selama meditasi Anda. Anda mungkin juga ingin meluangkan beberapa menit untuk mengungkapkan rasa syukur terhadap hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup Anda.

Cara Bermeditasi dalam 5 Langkah Sederhana